哪些有氧運動有助於瘦身
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哪些有氧運動適合我們應該如何科學減肥呢?
一、跳繩
跳繩屬於快速減肥的有氧運動,堅持練習跳繩10分鐘,和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少,消耗熱量多的有氧運動,每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長期堅持可以使雙腿變得緊緻纖瘦。
二、游泳
游泳是一項全身性的鍛鍊方式,除了可以有效的減肥外,還能夠增強人體心肺的功能,有效的鍛鍊身體的靈活性及力量。另外,游泳還能陶冶人的情操、磨鍊人的意志,保持完美的身材。游泳每小時能消耗六百卡的熱量。
三、慢跑
慢跑是運動減肥最好的方法之一,除了能有效的減肥外,對於人體的血液循環及心肺都也很有利。慢跑一小時能夠消耗身體六百五十卡的熱量。並且選擇慢跑的路程越長,消耗身體的的熱量也就越大。
四、騎車
騎自行車減肥的好處是不限時間和速度,騎自行車不但能夠減肥,而且還可以使身材保持勻稱。由於騎自行車時需要大量的氧氣供應,所以這樣減肥運動還能夠強化心臟的功能。騎車每小時能消耗六百卡的熱量。
專家表示說其實現在減肥的最好方法就是運動,在飲食上適當的控制而不適一味的節食或者過度運動,這些都是傷害我們身體的方法,因此專家建議最好還是通過介紹以上四種有氧運動來進行減肥。
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