哪些小動作有助於居家養生

起居養生的原則，《黃帝內經》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應有一定的規律，這樣纔有利於身心健康。

晝夜節律對人體的影響，中醫學的時空觀認爲，晝爲陽，夜爲陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律，纔有利於身心健康。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

按時作息，適當鍛鍊，是起居養生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在於晨，早晨陽氣生髮趨於體表，最宜做些活動形體、調養精神的運動。“流水不腐，戶樞不蠹”，道出了生命在於運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視爲伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。

古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨着生活節奏的加快，競爭壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外，睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提。

養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什麼點，做什麼事，纔會事半功倍。寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的時段，採取不同的養生方法。

早搓手 早晨起牀後，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。

午曬背 冬天的中午是陽光比較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果更好。

晚泡腳 活動了一天，晚上身體會較爲疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裏的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。