青少年健康飲食的三大注意
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青少年期的孩子都處於長身體的黃金年齡段,這個時候的飲食是非常重要,充足的營養才能幫助青少年構成軀體,修補組織、供給熱量、補充消耗、調節生理功能。那這個時期的青少年該如何飲食呢?飲食要注意哪些呢?一起來了解一下。
1、飲食定時定量,不少於三餐
青少年這個時候的消耗比較的多,飲食需要定時定量,而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品,每天都需要供應富含營養元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動物血、肝等食物。
2、低營養食物及快餐應少吃
青少年是一個需要充足營養的年齡,平時飲食最好是少吃高熱量低營養的零食,或者是快餐食品。青少年要養成愛吃雜食的習慣,比如可以多吃核桃、堅果、黑米粥等食物。
3、不宜暴飲暴食或者節食
青少年的女性很容易出現跟風減肥的壞習慣,比如節食,節食不當會導致人體營養嚴重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至還會出現閉經的現象,還有可能會引起“神經性厭食症”。暴飲暴食也是這個年齡段要注意的一個壞習慣,暴飲暴食也會讓營養失去平衡,對身體造成影響。
最後小編提醒:青少年的飲食要注意平衡,要注意補充營養素,多吃富含營養素的食物。
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