我們要如何正確的補充蛋白質?
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蛋白質,是我們常聽見的一個名詞,人體蛋白質供給不足時,就會減輕體重,容易患上貧血,身體也很容易感染疾病等,既然蛋白質對我們的健康這麼重要,那麼我們要如何補充蛋白質呢?一起來了解一下。
其實,補充蛋白質的關鍵在於如何避免攝入太多的脂肪。補充蛋白質最理想的食物是大豆,還有就是蛋類、乳類、瘦肉類等食物。不過除了大豆外,其他的食物都是高蛋白食物,很容易引起脂肪的堆積,食用的時候要適量。
雖然大豆是補充蛋白質最好的來源,但是吃豆類的時候要看食物的消化吸收率。大豆蛋白質含量比較高,質量好,但是蛋白質的消化率只有60%—65%左右,若是豆製品,比如豆漿,則消化率可提高92-96%左右,這是非常高。每天喝一杯豆漿,就可得到一定量,消化率高的蛋白質。
肉類食物雖然也含有蛋白質,但是肉類食物含有大量飽和脂肪和膽固醇,長期食用的話,會增加人體的脂肪,甚至會影響到心、血管系統的健康。
糧食中的蛋白質含量和質量雖然不高,但是每天吃300克左右的話,還是能補充到一定量的蛋白質。
小編提醒:對於蛋白質不足的人來說,平時的飲食可以多吃這些食物,但是也要注意不要過量。
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