節後便祕大作戰 六妙招緩解便祕
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攝入充足的膳食纖維
攝入充足的膳食纖維是我們規律性排便的前提條件。膳食纖維進入腸道時不易被人體消化吸收。因爲它有很強的吸水性和持水性,可以增加我們大腸中的糞便重量,讓我們產生便意。同時,膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟,從而輕鬆排出。
早上空腹喝水
造成便祕的主要原因是體內的水分不足,而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收,這樣大腸蠕動就會變慢,從而導致便祕。人體在早上未進食前,腸胃運作比平時快,水分能快速運輸到大腸,增加便便的含水量,讓糞便順利排出。所以早上起牀後喝水確實有消除便祕的效果,我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。
自制檸檬蜂蜜水
假如是因爲飲食不當而造成便祕的話,可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3~5片檸檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合並裝進小瓶裏,密封后放入冰箱中,第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續喝幾天便祕症狀就會有所改善的了,你還不趕快試試。
喝排毒通便湯
湯集合了水和湯汁的功能,通便效果不容忽視哦。今天小編爲大家推薦鳳梨苦瓜湯。這個湯做法比較簡單,首先把排骨洗乾淨,苦瓜和鳳梨切塊。然後把排骨放進鍋里加酒和清水煮,25分鐘後加入備用的苦瓜和鳳梨。最後燉煮30分鐘,加鹽調味即可。
這道湯不僅有大家熟知的降火功能,還能幫助消化,強健腸胃,排便輕鬆,身材自然容易窈窕囉!
養成規律性的排便習慣
人體活動有很強的規律性。大多數人都習慣於在某個固定時間排便,但在春節期間,有些人太晚睡覺,第二天又賴牀,因而錯過了“習慣性排便時間”,從而打破了排便規律,久而久之就會使得排便間隔時間延長,最終導致便祕。所以,節後我們要規律作息,讓自己的身體生物鐘恢復正常,同時有意識地養成規律性排便的好習慣。
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