睡前捶背 幫助老人入睡
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
睡前捶背 幫助老人入睡
失眠是困擾老年人的常見疾病之一,其發病率仍在逐年遞增,所以失眠問題也越來越引起人們的關注,大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠,其實捶背就可以緩解失眠,催人入睡。
中醫學認爲,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因爲背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰痠背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,着力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下爲宜,以不痛爲度。每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘爲限。
老人失眠如何治療
一、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
二、睡前放鬆
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放鬆。在睡覺前,如果躺在了牀上之後就不要去想其他的事情了,把牀只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因爲老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放鬆自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。
三、改變作息習慣
很多老人因爲平日裏沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。爲了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。
男人不穿內褲入睡好處多 適當裸睡有助健康
老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
老年人睡不着是怎麼回事 老年人睡不着怎麼辦(睡前泡腳)
怎麼安排睡眠可幫助減肥
男人打呼對身體有害 睡前放鬆有助安穩睡眠
10秒入睡法幫你快速入睡
睡前不宜洗頭 更別帶溼發入睡
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
睡覺腳冷當心心臟衰弱 睡前泡腳助您安穩入眠
告別睡前壞習慣 五大妙招助入眠
睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法
睡前瑜伽 既減脂肪又能助睡眠
幫助老年人入睡的方法 怎樣幫助老年人入睡
60秒快速入睡法 助你擁有高質量睡眠
睡前吃八種食物有助於睡眠
老人午睡好處 這樣入睡更健康
睡前玩手機8分鐘興奮超1小時 哪些方法能幫助入眠
失眠怎麼辦?睡前做4件事幫助你快速入眠
1分鐘入睡方法 幫你擁有良好睡眠
快速入睡 這些方法助你睡得香
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
睡前做什麼有助於睡眠 睡前操幫你有個好睡眠
葡萄酒什麼時候喝最好:睡前喝幫助睡眠(下午喝品酒最好)
老人夏季午睡注意事項 7種食物助入眠
睡前幾組動作有效助睡眠和減脂
這個智能牀墊利用溫度幫助用戶入睡和醒來
女人睡不好易得抑鬱症 睡前6招有助睡眠
睡前泡泡腳有助減肥
女人睡眠不好老得快 三招幫你助眠
睡覺前吃什麼有助於睡眠?吃什麼可以幫助睡眠?
每天喝檸檬水的最佳時間:睡前喝幫助睡眠(飯後喝促進消化)
超3億人有睡眠障礙 吃什麼可以幫助睡眠
入睡困難成現代疾病 吃什麼助睡眠