助睡眠助減肥 睡前瑜伽效果驚人
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儘管睡前不能進行比較劇烈的運動,但是適當的睡前瑜伽是可以的,因爲這些睡前瑜伽對睡眠以及減肥是非常有幫助的,或許鍛鍊幾次效果不明顯,但是過些時間,你會驚訝它的能量的!
睡前瑜伽大放送
1、先上牀,坐在牀上比較舒服的位置,然後彎曲兩個膝蓋,上半身要挺直,手臂自然放鬆的狀態,進行三次呼吸和吐氣的練習,然後再次進行深呼吸的練習。
2、保持坐在不變,然後右邊的手掌放在左邊的膝蓋,左手則放在身後面,然後輕輕的向左邊轉動,記住這個時候要同時扭動脖子以及肩部,慢慢的深呼吸,接着換邊練習,這樣也是可以有拉伸的效果。
3、換個姿勢,這次是舒服的躺在牀上,讓雙腿彎曲,兩個腳掌互相面對面的接觸,手臂依舊是自然的放置在身體的兩側,這樣靜躺在上面保持一定的時間就可以,感覺到腿部不適的時候,就停下來就ok!
4、這個動作是需要牀頭,把雙腿放在牀上,然後伸直了,上半身儘量與腿部成90度的角度,一定要身體是放鬆的狀態,緊繃是不可以的。輕輕的深呼吸,慢慢有舒展的動作,助睡眠哦。
5、把腳放下來吧,雙手緊緊抱住雙小腿部,當然這個時候腿是彎曲,否則你也抱不到的,適當的擺動自己的身體,方向是左右兩邊,呼吸要控制好才行,不易過快。
6、再改回坐姿把,不過這次腿部要伸直,用手去抓住腳尖,最好是腳趾頭,抓不住的話,那就腳踝或者小腿也行,儘量怎樣舒服怎樣做,畢竟需要是放鬆的狀態,不能讓自己身體又疲憊了!
睡前運動注意事項
儘管我們對睡前瑜伽是認可的,但不是所有運動都是可以的,比如劇烈的運動就不行,如果實在要做的話,儘量在10點以前就做好,這樣即有效果也避免身體太疲憊,反而不助睡眠,這樣就尷尬了。
其次就是注意練習的時間,適當的鍛鍊是最好的,不管是臨近睡前或者是之前一兩個小時的鍛鍊,要記住時間是可控,不能長時間,這樣避免神經過於緊張而不助睡眠。而且最佳的時間安排也對鍛鍊的效果提高相當有幫助的。
再次強調的是該選擇什麼樣的運動,當然一定要選擇睡前瑜伽的,俺推薦是沒有錯的哦!是不是哈!不過有些運動就不行了,相對劇烈就不行,可以簡單的說就是讓你汗不停的流的運動是不行的。
最後一點就是,運動的姿勢要標準,比如睡前的瑜伽的那些運動姿勢,只有做對這些姿勢的話,那麼對你的睡眠質量是有很好的提升作用的,當然這些的前體就是你一定要做才行,特別是那些壓力很多、睡眠不好的人羣,值得一試的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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