飯後養生 飯後閉目靜坐護肝消食
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飯後一件小事最養肝
古人言“養生貴在養神”,經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食。
飯後,身體內的血液都集中到消化道內,參與食物的消化吸收,如果此時行走、運動,就會有一部分血液流向手足,肝臟則會出現供血量不足的情況,影響其正常的新陳代謝。
飯後閉目靜坐20分鐘,能使血液更多地流向肝臟,供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人,飯後更應該閉目養神。
飯後須漱口
古代醫學家張仲景指出:食畢當漱,令齒不敗而口香。”食後漱口,可保持口腔溼潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。
飯後聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食慾並有助於消化,而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
飯後養生不宜做什麼
1、飯後喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血;
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
2、飯後吸菸
有人認爲,“飯後一顆煙,賽過活神仙。”事實上,這種做法對人體危害是極大的。因爲飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸菸,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。
3、飯後不能接着運動
因爲在活動時全身部位需要較多血液供應,從而減少了胃腸的血供量,影響胃腸的正常功能,引起消化吸收障礙。飯後胃容量增大,如果飯後接着運動容易造成胃下垂、導致胃腸痙攣、腹痛等。需要運動時應在飯後1小時爲好。
4、飯後不要馬上洗澡
實際這樣對身體不利,因爲進食後人體消化器官要消化吸收食物,需要增加血液量,全身其他器官的血供量相應減少。飯後在消化器官緊張工作時馬上洗澡,不管洗澡水是熱還是涼,都會使皮膚血管擴張,血流量增加,使消化器官的供血量減少,影響消化和吸收。所以飯後洗澡時間應在40分鐘後進行。
5、飯後不提倡接着喝水
飯後喝杯開水,很多人都有這種習慣,而這種習慣百害而無一利,因爲飯後立即喝水不僅沖淡胃內的消化液,減弱胃腸消化功能,而且使胃內水量增加,胃內未消化的食物過早的排入小腸,加重小腸的負擔,影響食物在腸內的消化吸收,所以不提倡飯後喝水。
6、飯後避免立刻解便
飯後馬上大便對身體不利。飯後,胃酸、消化酶分泌增多,胃腸蠕動增強,胃內裝滿了未消化的食物,飯後馬上解大便,會突然加大腹內的壓力,使胃酸、消化酶反流到食道。長時間會形成反流性食道潰瘍。腹內壓增高,食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外,飯後馬上解大便,能使幽門平滑肌功能發生紊亂,膽汁反流,使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯後馬上解大便,解大便應形成良好的規律習慣,這樣對身體健康有好處。
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