老人養生方法:飯後養生有四招
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我們都知道飯後是養生的一個好時段,那麼怎麼進行飯後養生呢?有些人喜歡在飯後吃點水果,有些人喜歡在飯後散步,其實這樣做對身體健康極爲不利,那麼飯後要怎麼養生呢?
老人飯後養生四大招
1、飯後聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食慾並有助於消化,而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
2、飯後先漱口
古代中醫大家張仲景指出“食畢當漱,令齒不敗而口香。”保持口腔溼潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,並幫助消化。
3、飯後再揉腹
唐代中醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心着腹,以肚臍爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4、飯後慢慢走
《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人。”說的是飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
注意:飯後不宜做這些
1、吃水果
飯後,尤其吃了比較油膩的食物後,立即吃水果不僅不會助於消油膩、清腸胃,反而會增加腸胃負擔,影響消化功能,導致消化不良。想要吃水果,需在飯後1-2個小時以後纔可以吃。
2、唱歌
吃飽後人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病症。因此,飯後應該休息後再K歌。
3、抽菸
飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,此時抽菸容易使煙中的有害成分被大量吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,因此飯後吸菸比平時吸菸的危害要大得多,應該儘量避免。
4、洗澡
飯後洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。因此,建議晚飯後1個小時左右纔開始洗澡,而且洗澡時間最好不要超過半個小時。
5、刷牙
剛吃完飯,牙齒上的琺琅質被食物磨去一些,口腔中也可能殘留着一些酸味物質,這時候如果馬上刷牙,就會很容易將這一層保護牙齒的琺琅質給刷掉。所以,剛吃完飯最好不要刷牙,如果想保持口腔清潔可清水簌口,一兩個小時後再刷牙。
6、性生活
對於男性而言,性愛時陰莖需要廣泛的充血,才能保持堅挺、持久的勃起,需要多個器官進行配合,消耗極大的體力。飽餐後立即進行性生活,陰莖供血就會出現問題。因爲吃飽飯後,胃腸消化、吸收食物需要能量,胃腸的血液供應增加,而身體其他部位血液的供應量就相應減少,陰莖勃起硬度不夠。這樣情況下過性生活會讓男人力不從心,容易造成陰莖血管內皮細胞的損傷,長此以往男性會出現勃起功能障礙。
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