秋冬步行鍛鍊身體 但是要注意4個禁忌

步行鍛鍊身體要注意4個禁忌

忌強度過大

步行作爲一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鐘100~200次爲宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應提倡“步行上下班”、“飯後百步走”和“雙休日走進大自然”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。

忌環境喧鬧

在幽靜、蔥鬱的地方步行，不僅環境優美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

忌視野暗淡

在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

忌空氣污濁

在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛鍊，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

不同的人要用不同的步行方式來鍛鍊

肥胖者：長距離疾步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時爲宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

高血壓患者：腳掌着地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟落地，因爲這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。