老寒腿在冬季不宜泡腳 防治有三個誤區
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膝骨關節炎,俗稱老寒腿,是困擾不少老年人的一種常見疾病,主要表現在關節腫脹、疼痛,其疼痛特點爲活動時加重,休息後可以緩解。老寒腿常常在寒冷的季節以及陰雨天加重,初期往往表現爲膝關節的不適,逐漸出現疼痛及腫脹,甚至活動不利、關節變形,發作時間也逐漸從一年一次演變爲每年冬季或受涼時均有不適。
老寒腿在冬季可以泡腳嗎
老寒腿泡腳要謹慎。
熱水泡腳有禁忌、有風險,但並非完全否定泡腳。泡腳能促進血液循環、改善睡眠,適合秋冬季養生。但有嚴重靜脈曲張、靜脈血栓、動脈閉塞症,以及糖尿病患者,泡腳均需謹慎,他們對溫度的感知相對較弱,水溫一不小心就會過高,因而水溫不可過熱、浸泡時間不可過長,如有皮膚破損則禁止泡腳,以免引發感染。中老年人家中建議備一溫度計以測量水溫。
泡腳養生只是輔助作用,如果老年人有腿腳疼痛、下肢寒涼的症狀,不要以爲用熱水泡泡就能緩解,更不可寄希望以此改善下肢動脈硬化閉塞,最好到醫院來正規檢查和治療。
老寒腿怎麼辦
1、注意保溫,氣溫驟降的時候一定要添加衣物,尤其下肢膝關節的保護。
2、房間裏要保持溫暖、乾燥,被褥不要太潮溼。
3、可以進行一些非負重的有氧鍛鍊,比如游泳。
4、控制體重,避免過於頻繁的爬山、爬樓梯、反覆深蹲等鍛鍊方式,不建議經常穿高跟鞋。
5、如果能夠選用一些活血化瘀的中藥,那麼自己做一個藥袋護膝也是一個不錯的選擇哦。製作藥袋前,先到正規的中藥店或醫院買一些質量好、藥性好的中藥,如當歸、紅花、乳香、沒藥、制川烏、制草烏等各等量,共研成細末,裝入紗布袋中。爲了防止戴護膝時藥末向下沉積,做的時候要把藥末攤薄攤勻,然後用針線縫成小格狀。這樣一來,關節炎患者戴上這種護膝後,隨着膝關節處溫度的升高,藥物會慢慢變熱,藥性會不斷地揮發出來進入機體內。
6、當避免過度疲勞,加重關節損傷。體育鍛煉要選擇合適的項目,比如打太極拳、做各種體操等小運動量的活動。活動量以身體舒服、微出汗爲度,貴在持之以恆。
7、想辦法促進腿部的血液循環,比如根據天氣增添衣物、堅持每天用熱水泡腳等。
8、抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯後仰10次爲1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練後越擺勁越大。
9、俯臥在牀墊上,慢慢擡起頭部,儘量後仰,雙腿併攏,雙腳向後上擡起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再擡腿,逐步達到10個1組,每天3組。
10、仰臥在牀上,儘可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側彎活動,猶如伸懶腰,反覆10次,每天3遍。
11、雙腿稍分開,站立,雙手在頭後交叉,身體如同旋轉一個呼啦圈,左右扭轉,使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練後20個爲1組,每天3組。
12、找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據自己的體力狀況決定反覆次數。每天堅持走15分鐘。
防治老寒腿的三個誤區
誤區一、老寒腿是老年人的病
的確,老年人患老寒腿的可能性相對較大,但這種病並非與年輕人無關。
尤其一些年輕女性,深秋時節依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍”人,老寒腿就會主動找上門來。據報道,去年12月初,上海陰雨低溫,很多年輕女孩子在醫院的骨科門診排起了長隊。
她們共同的症狀是:腿部痠麻脹痛而且還有沉重感,大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友,一定要注意保暖和適當的鍛鍊,千萬不要爲了一時的美麗,讓老寒腿鑽了空子。
誤區二、老寒腿治好了不會再犯
很多患者都是因爲在陰溼寒冷的環境下工作或生活而患上老寒腿的,經過治療,病情好轉,甚至症狀完全消失。但老寒腿是一種“環境病”,一旦遇上誘發此病的氣象環境,很容易復發。
因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關節最重要)的保暖。值得注意的是,有些怕熱的老寒腿患者,夏天也會犯病。
因爲他們喜歡長時間呆在空調的環境裏,而空調房間的冷空氣總在最低層,加之牆體溫度很低,有老寒腿毛病的下肢,自然就遭殃了。
誤區三、哪兒疼就鍛鍊哪兒
老寒腿是一種慢性病,適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等,活動量以身體舒服、微有汗出爲度,貴在持之以恆。
老寒腿的主要症狀,多爲膝關節疼痛,所以有些患者就把鍛鍊目標瞄準膝關節,經常以半蹲姿勢作膝關節的前後左右搖晃動作。其實這樣做是不科學的,因爲半蹲時膝關節所承受的壓力最大,搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。
患者可採用藥物、鍼灸、按摩等方法治療膝關節疼痛。
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