改變呼吸方式就能健身
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你無時無刻不在呼吸,然而,你真瞭解自己是如何呼吸的嗎?將一隻手放在胃部,另一隻手放在胸部以上位置,閉上眼睛,通過鼻腔深深吸氣,然後呼出。請留意你的哪隻手運動的幅度更大,是上方的手,抑或下方的。數據顯示,8%的人羣是用胸腔呼吸的,20%則是腹腔呼吸。瞭解自己是哪種呼吸方式,將有助於你發揮呼吸的最大功效。
你是如何呼吸的?
1. 上胸腔呼吸者
上胸腔與焦慮、壓力有聯繫,當你開始用腹腔呼吸時,就會帶來冷靜。可嘗試身體向後傾斜45度,頭部靠在支撐物上,雙手放在腹部,通過鼻子呼吸,想象腹部是個氣球。深深吸氣,讓“氣球”膨脹,感覺腹部鼓起。然後呼氣,不斷深呼吸,做5分鐘時間。如果你覺得有效果,可將一本書放在腹部,增加重力,然後通過呼吸推走這本書。
2. 腹部呼吸者
如果你習慣用腹部呼吸,鍛鍊姿勢同上,但將雙手稍微擡高,放在胃部,深呼吸,吸入空氣後逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人,經常忽略把空氣運送到胸部以上位置,雖然上胸腔與壓力、焦慮有關,但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔,那麼可以提高人的身體感知力。
3. 聯合呼吸法
所有人的身體都是不連貫的,但如果你做體力活動,你就不僅是通過大腦思考。腳踏實地可以幫助你感覺到呼吸,在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛鍊,這可能會幫助你緩解運動中呼吸困難的問題。
有時候,當你起牀後依然睡眼惺忪時,你需要通過更多的氧氣來提神。可將雙手放置於腹部,稍微張開嘴巴,吸氣時採取兩段式,用快速、急促的方式吸氣,然後呼氣,節奏是“進、進、出”,重複做多次,英國專家稱之爲“呼吸中的搖滾”。
如果你膝蓋、或者肩膀痠痛,可將注意力集中到這些部位,然後呼吸,你的意志會把氧氣和能量導入這些痠痛部位,所有的肌肉都可以因此得到放鬆。我們大部分人都會經歷肩膀肌肉緊張問題,這種鍛鍊會幫助你放鬆肌肉。人體的能量大部分都來自於吸氣,而70%的排放身體中毒氣元素都通過呼氣,因此呼吸是我們掌握的最好的健身工具。
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