上班族拉伸動作讓你輕鬆瘦
本文已影響1.13W人
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拉長脖子顯得瘦
1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右各做20次。
2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相併,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。
3.身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出,並與地面平行,再盡最大力擡高,停留片刻,重複10次。
4.面對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。
雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
注意:速度一定要慢,最好是每5-10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速。在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
敲打膽經讓腿變長
拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8~1.2釐米左右,原因在於關 節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鐘,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
敲打膽經的方法:在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛爲準。
上班族連眼睛也要拉伸
整天坐在辦公桌前,簡單的拉伸有益健康。專家表示,坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
眼睛 閉目,同時用手掌捂住雙眼20秒,然後眼球按順時針方向轉動5次,再按逆時針方向轉動5次。
腿 久坐後,腿部血液流通不暢,應收緊腹部肌肉,左腿前伸並擡至髖部高度,保持3秒後,左腿放低至原位,然後換右腿重複相同動作。
手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出,五指分開,手指儘量伸直。手與手腕保持在同一水平,保持10秒。然後,手部仍然保持伸展,彎曲手指呈鷹爪狀,保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。
臂 雙手手指交叉握緊,然後掌心向外,雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感,保持動作10秒鐘,每天可重複多次。
胸 雙手交叉握緊,抱住後腦勺。肘部儘量後拉,並深呼吸,然後向後傾斜,使肌肉有拉伸感,保持姿勢20秒,然後慢慢恢復原位。
如果平日裏不常運動,每天簡單的拉伸,可以使關節和肌肉保持韌性。雖然它運動量小,但一樣可以達到健身的效果。
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