白領男怎麼利用上班途中健身方法
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
工作太久,太忙沒時間運動,那麼只能利用上下班的時候來運動運動了,那麼怎麼做呢?跟小編一起來學吧。
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
辦公室白領健身方法推薦
白領男性怎麼睡午覺方法
白領男五個健康午休方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
上班族如何利用中午時間健康 簡單動作苗條身段
上班族怎麼運動瘦身方法
最適合辦公室白領的健身方法
如何在辦公室健身 白領健身最佳方法
上班族坐着也能健身的方法
白領族男人有什麼保健方法
男性健身 適合白領男的健身操
最適合上班族健身的方法
白領男士的四個養身方法
白領男人的健身操
利用凳子健身的方法 利用凳子健身的方法都有什麼
辦公室健身操 最適合白領的健身方法
適合上班族的簡單健身方法
白領女性怎麼健康飲食方法
怎麼瘦腿 白領專用瘦腿方法
上班白領用什麼香水合適 上班白領適合的香水推薦
怎麼在雨中健身方法
白領怎麼養生 白領養生方法
白領上下班路上的減肥法
白領男怎麼應對肥胖方法
白領怎麼進行健身更健康
白領怎麼在辦公桌前健身
適合上班族的幾種健身方法
白領夏天上班總犯困怎麼辦?
白領辦公桌前怎麼健身
怎麼利用中藥戒毒方法
白領男怎麼運動減肥方法
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
超級瘦身白領 讓你邊上班邊瘦