哪些走路方式有助於瘦身
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
專家表示其實走路運動是非常健康的一種減肥運動。
快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始,放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步,同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
雙腳分開30釐米距離,腳尖式快速步行,保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
有效鍛鍊部位:臀部,腹部
右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,擡升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
格羅經典式
有效鍛鍊部位:臀部,大腿
左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續1 分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
訓練小Tip:千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位:臀部,股部
雙手握拳, 置於胸前,手肘彎曲。提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越。左腳落地同時,右腿向右側伸展,腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆,將雙手置於胸前。在跨下一步時,迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛鍊部位:腹部,斜三角肌,大腿內側
雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步,向右置於左腳前方,成扭轉式。注意,身體隨腳步扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
專家表示其實我們在日常生活中只要找到了走路的訣竅,那麼看似平常的走路也可以幫助我們健康減肥的。
哪些瑜伽動作有助於瘦臉
瘦身食物 有助於瘦身的食物有哪些
最便宜的健身方式 走路上下班
哪些呼吸法有助於健身
多走路腿會瘦嗎 有氧運動方式
有哪些常見的瘦臉方式
白領有哪些瑜伽動作有助於瘦身美脖
走路方式有問題 這樣做走路步態訓練
哪些健身可幫助瘦身
走路有助於PAD患者恢復行走能力
哪些瑜伽體式有助於美臀
有哪些茶有利於減肥瘦身
哪些走路方式讓你快速減肥
哪些飯後小動作有助於瘦腹
關於瘦身有哪些真理
有助於減肥瘦身的食物
走路看手機致人身亡 走路看手機有哪些危害
高纖飲食有助於瘦身嗎
三式減肥操有助於瘦腰收腹
哪些常見的鍼灸方式有助於減肥
哪些有氧運動可幫助瘦身
按摩哪些穴位有助於養顏瘦臉
女性打哪些球有助瘦身
怎麼通過走路減肥?走路減肥有哪些技巧?
哪些健身操有助於養生
走路瘦身小方法 輕鬆減脂
哪些韓式食譜有助於減肥
哪些果蔬有助於秋季瘦臉
哪些藥膳有助於瘦身美白
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
哪種走路姿勢有利於減肥塑身
怎麼樣走路有助身體健康
哪些運動有助於瘦腿