怎麼樣走路有助於健身
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“走”掉三千卡路里
曾幾何時,慢跑被認爲是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更爲安全、更爲簡單、更爲有效,同時也更有利於身心的運動方式――走路!每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%,更令人意想不到的是,走路還會使身高有所增加。面對如此簡單的健身方式,已經很難找到拒絕它的理由,那麼,走吧!
邁出第一步――你會走路嗎?
來到這個世界上,我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛鍊身體的,然後纔是走路;過了這麼久,沒見誰再用那些方式來鍛鍊身體了,只有走路,讓我們依然情有獨鍾。可是,對於走路,你瞭解嗎?
1.站直嘍,別哈着!
“很多人走路的時候,上身也跟着搖擺或是弓着背,這不僅會增加膝關節的壓力,久而久之還會使臀部肌肉下垂”,美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說,“走路的時候,保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》裏的一個片斷至今記憶猶新,芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後……”,一邊還伴有動作。據說在拍完這部片子以後,奧戴麗・赫本一直按照這條原則來規範自己的姿態,這也就是爲什麼她的背影能夠同面容一樣完美的原因。
3.腳跟腳尖,誰先?
腳跟腳尖,誰先着地,更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是,二者交替最可全面鍛鍊腿部肌肉。腳尖先着地的時候,小腿兩側的肌肉會有緊繃感,而腳跟先着地的時候,小腿後側的肌肉就會受到拉力。
4.小鳥與鴨子
如果說你的走姿像一種動物,你願意是小鳥還是鴨子?堅信你會選擇前者!“最忌諱的步伐就是:腳掌重重地拍地,像一隻笨拙的鴨子”,Larsen,身姿訓練專家說。此外,腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。
5.坡上行
上坡的時候總是走得很快,恨不得一下子就爬上去,而下坡的時候卻是小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機,充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
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