利於瘦身的走路方式
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有人認爲想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。但是專家指出走路就能“走掉脂肪”,這會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。下面一起了解有利於瘦身的走路方式。
健走有助全身塑型健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
動作要點:雙臂要主動甩動劉陽介紹說,健走步伐要大,跨步時腳跟先着地,再依次讓腳底、腳趾着地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。??重點提示:健走減肥每天1萬步每天輕鬆走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調,健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間爲最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量爲宜。
健走益處:健走讓人更快樂關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。
很多人都在追求簡單輕鬆的瘦身方法,上述有利於瘦身的走路方法不失爲一種很好的方式。
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