怎麼保健前列腺炎方法
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慢性前列腺炎也許沒有什麼特效的藥物或治療方法,但通過正規的治療,積極的保健,會很好的提高你的生活質量噢!
醫療體操共分12節,練習時,根據患者的體力情況和時間多少,可以全套進行,也可以只做幾節:每節的動作可以僅做2~3次,也可以連續做十幾次,但是第9、10、11節不應省略。
第1節 取仰臥位,兩手臀枕於頭後,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然後隨呼氣放鬆肌肉。重複3~5次。
第2節 取仰臥位,兩手枕於頭後,屈膝足掌着牀,兩足略分開。用力將腰背及臀部上擡,吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提肛門,堅持5~10秒鐘,然後呼氣並放鬆肌肉,姿勢還原,重複3~5次。
第3節 取仰臥位 兩腿伸直,兩臀置於身側,掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩爲軸向上向後擡至頭上。然後呼氣並將兩臂收回。重複3~4次。
第4節 仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。
第5節 取坐位置臀部於椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹並擡頭,以臀部爲軸由左向右旋轉上體,然後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上體。重複5~6次。
第6節 準備姿勢同第5節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用力繃緊肌肉10~15秒;然後放鬆並吸氣。重複5~10次。
第7節 取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣並上提肛門:緊持10秒鐘後呼氣並放鬆肌肉,體位復原。重複3~4次。
第8節 俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替擡高放下。各重複10次。
第9節 動作如上節,腿擡高後向外側分開並堅持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習。重複3~4次,每練習一次可休息2分鐘。
第10節 盤腿坐位,右小腿置於左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣並收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然後呼氣並放鬆肌肉。重複4~5次。
第11節 盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟儘可能靠近會陰,兩手按在雙膝上。吸氣並前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會陰肌肉並上提肛門,雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放鬆,動作復原。重複3~5次後左右腿交換。
第12節 上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側分開,臀部着實坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其餘手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門,呼氣時放鬆。重複5次。
第13節 仰臥位,雙足雙腿並擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背儘量擡起並伸直,停留58秒鐘後放下,重複5次。
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