辦公族有哪些健身妙招
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
許多在辦公室內工作的人,因經常久坐,頭部處於前屈位,使頸部血管受壓,以至腦部血流受到限制,造成大腦供氧不足,引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。因爲伏案久坐,胸部得不到充分擴展,心肺受壓,致使心臟病和肺部疾病的發病率增加;腹腔供血量減少,使胃腸蠕動減慢,各種消化液分泌減少,引起食慾不振、腹脹、便祕等。另外,久坐也不利於下肢靜脈血的迴流。
爲了使身體更加健康,辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。下面幾法,不妨試試:
一、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者,每半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液循環,延緩局部各組織的老化,使頭腦清醒。
六、轉頸先擡頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10~15次;然後腰背靠椅背,兩手後抱片刻,可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5~10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
辦公族有哪些午休活動方法
怎麼做辦公族健身預防衰老
辦公室一族必看:護理頸椎的小妙招
新媽媽有哪些瘦身妙招
辦公族有哪些肌肉練習方法
辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些
辦公族有哪些最佳運動方法
OL久坐族 辦公室瘦身招大揭祕
辦公室健身有哪些講究方法
有哪些常見的辦公室健身方法
辦公族怎麼做椅子操健身
電腦族有哪些保護眼睛妙招
美白小妙招有哪些
辦公族有哪些保溼護膚方法
上班族怎麼在辦公室健身
適合辦公族的健身運動
辦公室一族總頭痛怎麼回事 試試這些妙招
適合辦公一族的五個有效健身法
老人經常健忘怎麼辦?克服健忘有妙招
辦公族有哪些肌膚美白方案
白領男有哪些保健妙招
哪些午睡妙招有利健康
辦公族午休如何運動健身
辦公族減肥有哪些常見盲點
辦公族有哪些肌膚保溼方法
哪些小動作適合辦公族瘦身
辦公族有哪些淡雅妝容方法
上班族有哪些瘦身小妙招
皮膚油怎麼辦小妙招有哪些 臉上有色斑怎麼辦
辦公族有哪些護理肌膚方法
上班族週末家務健身小妙招
辦公室一族的10種健身運動
辦公一族 坐在椅子上健身
【圖】欣賞英雄封神榜第一部劇照 再掀神怪劇熱潮姜子
多功能筆記本電腦 宏碁Aspire Switch 12怎麼樣
怎麼吃西蘭花抗癌功效最大
蒙面唱將4胡桃夾子是誰 多條線索都指向這位小鮮肉
鉅鹿之戰位於現在哪裏 鉅鹿之戰怎麼贏的(河北)
蕭淑慎慶結婚3週年,老公告白:有我在你永遠可以當個任性
這就是街舞黃子韜退出真的嗎 黃子韜和節目組怎麼了
用6000片樹葉製成的晚禮服好看嗎 用6000片樹葉製成晚
健康飲食對心血管疾病的好處
做男性不育檢查費用要多少?
實用的早安心語語錄集錦65句
心臟腫瘤要做哪些檢查?
胃病是吃出來的 這幾個壞習慣你中槍了嗎
日常一次性水杯含致癌物質 怎麼辨別水杯是否致癌
初入職場的我們2劉朝諭資料介紹 劉朝諭是哪的人學歷怎