辦公族有哪些桌椅健身法
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長期坐着工作的人常常發生疲勞、下肢酸脹或水腫、失眠、痔瘡等病症。現介紹桌椅健身的6種方法。
1.全身放鬆,兩眼平視,注意力集中。身體挺直,做一次深呼吸,腹肌內收,保持這種姿勢1至2秒鐘,重複7至8次。
2.兩腳用力撐地,保持10至12秒鐘,重複5至7次。
3.用力收縮臀肌,借力把身體從椅子上微微擡起一點,保持這種姿勢4至6秒鐘,連續幫6至8次。
4.兩手在身體兩側撐住座椅面,盡理把身體擡起,保持這種姿勢3至4秒鐘,重複7至8次。
5.伸直身體,兩肩儘量向後用力,使背肌緊張,保持這種姿勢4至6秒鐘,然後放鬆,連做3至5次。
6.把手放在桌上,用力壓桌面,保持緊張狀態5至7秒鐘,重複5至7次。
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