辦公族有哪些簡易健身方法
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長期坐在辦公室裏缺乏運動的上班族因爲經常坐着,往往肩膀變得堅硬、腰痠胳膊疼,我們請健身教練爲您設計了簡易伸展運動,能改善因長期坐着而出現的健康問題。
悄悄地在椅子上進行吧
【1】坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨着用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上,手指頭在背後完全交叉,接着掌心向外翻轉,就在同時把雙手伸直,儘量向後、向下伸展,這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒,這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
【3】坐在椅子上,雙手向右後握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時腰部會自然向右伸展,同樣的向左後握住椅背時,你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒,這個動作可解除腰部疲勞。
【4】站起來,將右手伸到背後,然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉,反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。
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