海豚遊有哪些健身作用
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頭引領的海豚遊的動作要領有哪些?遊遊的快的途徑有哪些?怎樣才能夠遊的放鬆?怎樣才能遊的省力?身體怎樣才能保持平衡?怎樣才能增加推力?怎樣才能減少阻力?怎樣才能遊的像海豚一樣優美? 海豚遊,你試過了沒?
頭引領的海豚遊——從頭部引導平衡練習開始,把手輕輕的貼在身體兩側。呼吸時儘可能不動手臂和腿。關鍵技術是學習輕鬆有節奏的海豚遊。
要增大推進力,可以加快劃頻,但很快會疲勞。與多數動物不同的是,加快劃頻時劃步會縮短。動物加快跑速時,會增大步幅。馬加快跑速靠增加步幅,不靠加快頻率。用兩腿跳躍的袋鼠也採用同樣的加速方法。因此,游泳運動員也應像動物那樣,動作儘量伸展,以獲得最大的劃步。
讓你的胸部波動,然後身體就會有節奏的反應起來。開始先練習不呼吸簡短的重複動作。只把注意力集中在你身體有節奏的波動,波動要溫和、放鬆。儘可能輕輕的移動,保持你的腿部伸長,且柔軟,當作身體波浪的延伸。在做海豚踢的時候,曲膝下壓,直膝上移,不要濺射出水花。頭部剛好浸沒在水中,下巴放鬆,身體一直不離開水面,感覺每次波動都是頭指向遠方,用你的頭上下波動來產生前進的力量,每次胸部下壓時,鼻子向前衝。不要考慮遊的有多快,臀部的彈性和身體的波動影響着你的節奏。當你感到海豚遊流暢時,加入呼吸,主要的呼吸技術是頭向前向上移動到剛好越過水麪,避免擡下巴。然後接着繼續下一個平滑的波浪移動。
你想遊的快,就要放鬆,憑水感像魚一樣遊進,不要用蠻力。
想遊的快,不能拼命的和水搏鬥,不靠蠻力,靠效率。要憑水感像魚一樣遊進。
注重技術細節。如果動作不正確,乾脆別練。寧願少練點但動作要正確,更不能進行大量練習卻採用錯誤動作。
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