家用健身器材有哪些 八大家用健身器材
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一些朋友會問在家裏怎麼健身?其實只要選對了健身器材,在家一樣能健身。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
家庭必備健身器材
必備健身器材1:健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮豔,而且容易使用。最主要的是,它讓你在力量訓練時避免全身用力,而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓練力量、柔韌性,以及隨着年齡增長而喪失的平衡能力。
必備健身器材2:跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
必備健身器材3:柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裏,健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊;躺在球上、坐在球上,都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裏面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛鍊力量、改善平衡。
必備健身器材4:銳步板
這是一種健身踏板多用機,它既是可上下升降,也可用來鍛鍊腿部肌肉。
必備健身器材5:智慧啞鈴
鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛鍊。
必備健身器材6:超級墊子
在家裏健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經超過第二條線了。
必備健身器材7:直杆和曲杆
直杆鍛鍊二頭肌最佳利器,曲杆鍛鍊三頭肌最佳利器,奧杆鍛鍊深蹲最近利器!
必備健身器材8:收腹機
不需多解釋,坐在上面做仰臥起坐,來打造完美的腹肌。
家庭小型健身器材
啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛鍊。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2—10公斤之間不等。後者形似小槓鈴,用硬塑或生鐵製成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
槓鈴
模槓兩端套裝上不同重量的鈴片即爲槓鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說,它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛鍊時,可根據健身需要自由增減重量,是其一大特點。不過,槓鈴佔地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要夥伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫槓呈彎曲狀的曲柄槓鈴,兼具槓鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是槓鈴的“變種”。
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛鍊時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不佔地方,是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手,中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶,根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多爲自制,常用廢舊車內胎做代用品。
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