快樂大轉盤有哪些健身功效
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快樂大轉盤是根據健身器材的外形得名,有助於改善上肢關節功能,肩、腕、肘等關節尤其能夠獲得不錯的鍛鍊效果;此外,它還能活動腰側肌肉羣,增強髖、膝兩側肌肉和韌帶的彈性。在鍛鍊時,健身者單手握住把手,延順時針或逆時針方向的旋轉,左右交替進行,也可以雙手同時進行。快樂大轉盤的運動強度中等偏下,一般每週練習3—5次,每次2—3組,每組左右手各10—20次,組間休息1—2分鐘。
快樂大轉盤適合上肢力量較差者、中老年人、肩關節靈活性較差的人以及上肢功能康復鍛鍊者,但肩關節嚴重粘連的患者禁忌。此外,兒童由於臂長不足,容易拉傷或磕傷,不宜使用此器械鍛鍊,高齡人羣的骨密度下降、關節和韌帶柔韌性小,如果把握不好節奏,也容易出現運動傷害,也屬於禁忌人羣。
健身者應該根據自己的身高、臂長選擇合適的器械。由於快樂大轉盤的運動強度與旋轉次數、速度有關,所以,健身者可以根據自身的情況逐漸增加強度,先少後多、先慢後快。有些人鍛鍊時,身體未經充分熱身,還想加快節奏,這容易拉傷關節和韌帶,是不正確的。
此外,快樂大轉盤練起來相對輕鬆,如果每次鍛鍊要練若干不同器械,就應該把它安排在力量訓練之後,最好在結束環節,不僅鍛鍊了柔韌性,而且放鬆了上肢。也可以在鍛鍊開始時,用較慢的速度練習兩組快樂大轉盤,當做熱身練習。
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