室內健身的幾種有效動作

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室內健身的幾種有效動作

現在由於鍛鍊的熱潮，許多的人都會在空餘的時間裏鍛鍊身體，但是可能可供我們鍛鍊的場所不是很多，那麼我們可不可以在室內健身呢？具體的健身方法有什麼呢？下面我們一起來了解下吧。

跨步運動

1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬

2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度

3. 恢復原位，左右腳替換。

蹲跳運動

1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開

2. 膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高

3. 輕輕着地，反覆蹲跳。

伏地挺身運動

1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬

2. 身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線

3. 身體向下使胸部貼近地面。

屈伸運動

1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬

2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手於雙腳的任意一邊

3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態

4. 恢復第二步，重複第三布

伏蹲運動

1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離

2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒

3. 恢復站立，反覆蹲下起立。

T字運動

1. 俯臥撐姿勢，然後身體慢慢向右側身，重心向左手轉移

2. 右手慢慢舉起指向天花板的位置，眼睛看着手指的位置，暫停3秒，然後放下手臂，身體轉換到初始狀態

3. 左右手交替，不斷重複。

健身室內健身的運動有哪些室內動作

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