辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作
本文已影響2.24W人
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現在都是計算機辦公,因爲如此多的上班族都是在辦公室一坐一天,這樣對於我們上班族的身體健康是很不利的,那麼有沒有什麼比較好的鍛鍊的方法呢?下面小編整理了相關的伸展操提供給大家參考。
頸部伸展運動
該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低,右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂,另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展,然後再朝向右側重複此動作。
1.放低肩部,保持放鬆狀態。
2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部,這取決於你身體的靈活度。
擴胸運動
該運動針對你的肩部、胸部和胳膊,有助於你挺拔身姿。挺直身體,雙臂向後,一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸,會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。
1.在你手臂上擡的過程中,不要彎腰。
2.放低肩部,保持放鬆狀態
3.不要強迫自己臂部上擡,以不會產生不適感爲宜。
擴背運動
該運動可以放鬆你的肩部、臂部、背部以及後腰部的肌肉,挺直身體,膝部微屈,兩腳與臀部同寬,雙臂向前方提舉至與肩同髙,雙手相扣,頭部朝胸部下壓,同時向內側收腹,彎曲腰部,臀部向前收縮,讓身體軀幹形成一個揅在進行擴背運動的時候應牢記以下內容:,保持腹部肌肉向內側收緊,以保護你的後腰。儘可能地向前躬身,但要以不會產生不適感或失去平衡爲宜。一放低肩部,保持放鬆狀態。
站立控筋
對於筋骨(大腿後側肌肉)和後腰而言,這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題,可以仰面躺在地上,兩腿向上伸,然後做同樣的伸展運動。身體站直,兩腿開立,左腳在右腳前方几英寸,左腳腳尖提起,右膝微微彎曲,向內側收腹,臀部向前靠,兩掌置於右腿上方,起到保持平衡和支撐作用,肩部放低,保持放鬆,下背部不要彎曲。你會感到自大腿後側而逐漸擴展的拉伸感。再將右腿放在前面,重複此動作。
1.保持背部挺直、腹部收緊,這樣可以讓伸展運動吏有效,也能保護你的下背部。
2.不要過於向前靠,以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸
該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話,做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話,你可以側躺,位於上側的膝蓋彎曲,腳跟向臀部接近,然。後進行類似的腿部肌肉拉伸運動。
挺直身體,雙腳開立,與臀部同寬,收腹,放鬆肩部,曲左腿,將腳跟屈向臀部方向,用右手抓住左腳,或者,如果右手很不舒服的話,也可以用左手代替。這時,你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴展開來。之後,換另一條腿。
1.如果你無法保持平衡,可以扶着牆或椅子。
2.不要僵化、固定住支撐腿膝蓋。
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