春季健身的誤區你都知道嗎
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春季運動的誤區
誤區一:突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛鍊的結果來說,這種鍛鍊只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。
鍛鍊貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二:健身房裏的器械都要一一試過,才覺得自己鍛鍊了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感,不願再去健身房鍛鍊了。其實,即使你是健身房的常客,也沒有必要在難得一次的鍛鍊裏,把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練,讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目,逐步實現你的健身目的。
誤區三:只運動三五分鐘,缺乏持續性
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛鍊的目的。
通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
誤區四:忽視熱身運動,反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動可以有效的降低運動損傷的機率,因爲熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平,比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以爲全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位,而其他部位則得不到相應的鍛鍊,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳,甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛鍊,從而全面提高身體素質。
誤區五:每天去健身房,但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評:健身鍛鍊要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛鍊,又可以得到充分恢復。所以,鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一週內鍛鍊4次效果最好,如果是強度很大的鍛鍊,則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛鍊,每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時,應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復,目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態,防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。
人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止狀態,各器官之間就會因爲失調而引起不適的症狀,最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因爲運動時身體所出現的生理變化不會隨着運動的停止而即刻消失,所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝,恢復體力,消除疲勞。
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