居家小運動 五步減肥法
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一到假期,很多MM都寧願宅在家裏。可是,經常待在家裏,嚴重缺乏運動量,怎麼減肥呢?今天,小編就向大家推薦4個居家減肥動作,讓各位MM在家也能輕鬆減肥。
一、居家小運動瘦身減肥動作
第一個動作
兩隻腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓,可以用手加強。
接着一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢。
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當年了……)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行。
注意:
不要比腳前面、也不要往後躺纔是正確姿勢,然後呢,延伸拉長是重點,不需要爲了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲。
第三個動作
雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢。
做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的。
第四個動作
這個是半劈腿的動作。
前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往後捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內側,然後就換邊再來一次。
輕鬆五個步驟
減肥操,五步就能成就一個瘦瘦的宅女。這個手腳並用的沙發減肥操具體步驟是什麼呢,一起跟我去看看。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然後屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度約爲90度效果最佳。雙腳輪流交替,重複同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、擡臀平腹操
上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體擡高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
功效:促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養,對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤爲重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
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