早晚運動減肥的方法
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晚操可以減肥嗎,做什麼運動可以減肥,晚操有減肥的作用嗎,下面是運動減肥的相關介紹,希望能給大家帶來幫助。
胖MM們都知道,在寒冷的冬季,擁有一身肥肉更易顯胖。所以,在這個季節我們要減肥。那麼,如何輕鬆減肥呢?下面將爲你介紹一招早晚運動減肥法,每天堅持運動減肥,就能讓你快速成爲瘦美人,在也不怕寒冷的冬季穿的跟個熊貓一樣啦!
晚間運動減肥方法:堅持晚操,趕走纏人的疲勞
夜幕降臨,不可抗拒的疲勞會向你襲來,可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放,用10到15分鐘的時間做一套晚操,有利於驅除纏着你的疲勞。
1.腕關節順時針圓周運動4到6次,再逆時針轉動。接下來活動所有關節:肘關節、肩關節、膝關節、髖關節、踝關節。
2.用力握拳再鬆開,做16到20次,再放鬆手指。
3.頭部圓周運動,順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放鬆自如,轉動幅度要大。
4.站直,雙手叉腰,雙腳分開,左右轉動身體2到3分鐘。先慢後快。
5.坐在地上,雙腳向兩側叉開,距離越大越好。雙手貼肩,與上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。
6.仰臥,擡起雙腿,腳底貼牆,或把腳掌擱在椅子背上,保持這個姿勢5到6分鐘。
睡前運動減肥方法:睡前,最後的操練不能少
如果你白天長時間走路或站立,到了晚上雙腳一定很累了,那麼,晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡後,再用冷水衝淋雙腳(可以是腳掌和小腿),順腳趾到膝蓋,用毛巾擦乾。然後,舒舒服服坐進沙發,把雙腳放在矮凳上,進行一天中最後的操練。
1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動,各做15到20次。
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次。
臨睡前,浴室地面上放一塊化纖地毯,用冷水澆溼,站在上面隨意活動,放鬆全身,有助你儘快入睡。
這套從醒到睡的系列操效果十分明顯,能讓你精神振作,情緒飽滿,輕輕鬆鬆完成一天的工作和家務。
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