冬季減肥 推薦四種減肥瑜伽
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冬天天氣冷,體溫低,新陳代謝就會變慢,導致燃燒脂肪的速度也變慢了。因此下面就由小編爲你推薦四套冬季減肥瑜伽動作,通過練習瑜伽來提高你的體溫,進而促進新陳代謝,加快脂肪燃燒速度,達到減肥瘦身的功效。
冬季減肥瑜伽
一、蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來。
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
動作分解:
1、雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向後突出成月亮式,雙手不動,胸部貼着地面前移,直到與雙手平行爲止。
2、再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向後成弓形,頭往後,成眼鏡蛇最終體位。
3、然後慢慢恢復月亮式,回到貓弓背,再重複練習。
呼吸:貓式時正常呼吸,吸氣,身體前移,月亮式呼氣。
時間:十次,最終體位可延長時間,以矯正椎間盤突出或肋骨移位。
順序:在向前彎曲的姿勢後練習最佳。
二、後仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰鬥。
防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
動作分解:
1、雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。
2、吸氣時整個身體後仰,脊柱向後彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。
3、重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向後仰。
三、樹式瑜伽
主攻:不良姿態,消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。
因爲單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
動作分解:
1、凝視身體前方一點,用左腳保持平衡,慢慢擡起右腳,雙手抓住右腳,將右腳放在左大腿上,腳心向上;
2、之後將腳跟靠近胯部,腳背放在腹股溝處,腳尖向前,伸展脊柱,收緊臀部,左膝伸直,將右膝向下向後,最終與左膝處於同一水平線上;
3、移動雙手,胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘;
4、呼氣,放開雙手,慢慢伸直右膝,右腳放落在地面;
5、換另一側腿重複相同動作,同樣保持10秒,之後放鬆下肢。
四、虎式瑜伽
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
動作分解:
1、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒中。
2、吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
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