男人腹部減肥 推薦4招練出迷人腹肌
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現在健身運動已經成爲了男人們的另一項事業,相信很多的男性朋友們都知道健身減肥的重要性,你們知道男性最難減的腹部減肥方法有哪些嗎?生活中男性們平時不注意保養自己,常常會出現許多的健康問題,肥胖就是最常見的一種!一起和小編來看看適合男性的減肥好方法吧!
將腹部肥肉變肌肉的四種方法
繁忙的工作和巨大的壓力讓許多的男性沒有運動的時間,久而久之就會引起肥胖,你們知道男性肥胖的原因有哪些嗎?生活中男人們該怎麼減肥呢,男人最容易堆積脂肪的就是腹部了,所以一定要多多瞭解小編下面介紹的這些腹部減肥法!
1、進行有效的鍛鍊
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食
每餐以吃七分飽爲度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
3、可以利用家裏的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆 腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。
手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。
第四部自然站 立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。 隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
男人腹部健身法
一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
男士最有效的7種減肥方法
追求完美的身材並不是女性的事情,越來越多的男性朋友們也開始關注自己的身材,想要保持強健有力的身材就必須要多多運動!那麼適合男性減肥的方法有哪些呢?生活中廣大的男士們都是怎麼保持體形的呢?一起來學習一下小編蒐集的這些妙招吧!
一、不要在溫暖的環境裏呆太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因爲人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因爲空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。
二、將脂肪悄悄埋起
爲了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而爲了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。
它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
三、洗熱水浴
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。
當你將身體完全浸泡在熱水裏,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
四、尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。
花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
五、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是爲了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。
吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裏煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。
六、粗糧來幫忙
冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天裏肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。
大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全穀物的話,那你就不必再爲你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講,粗糧不僅可以強壯身體,利於臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,何不試試。
七、鹽浴泡腳法
冬天的時候,我們都要洗腳,當然是天天洗腳,而且也知道用熱水光腳,會帶走我們一天的疲勞。可是,親們,你們知道不,如果在冬天正確地光腳,那也是會起到減肥的效果的。那就是,用鹽來泡腳。在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面爲易,水溼以40度-42度爲易。
然後在水裏,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開後,把腳放進去,等水涼了後再加入一些熱水,繼續泡。好了,泡大概十至十五分鐘後,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。
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