啞鈴飛鳥練什麼肌肉 胸肌是跑不掉的
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啞鈴飛鳥鍛鍊胸大肌是很多健身人士都知道的基本差常識,而且其鍛鍊的效果確實不錯,這是有真實的例子的。那麼啞鈴飛鳥是怎麼做的呢?小編介紹幾種啞鈴飛鳥的動作要領,希望大家認真掌握,如果你真的想鍛鍊胸肌的話!
啞鈴飛鳥練哪裏肌肉
啞鈴飛鳥練哪?啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果,是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因爲啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
啞鈴飛鳥要領
1、上斜啞鈴飛鳥
準備動作:抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板。持啞鈴在胸,保持手臂微屈,肘指向兩側,掌心朝內。
動作要領:小臂向兩側做畫圓動作,像抱大樹那樣的感覺,返回重複。
2、俯身啞鈴飛鳥
準備動作:兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對目標鍛鍊部位:三角肌後束和上背肌羣。持啞鈴,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
俯身啞鈴飛鳥動作要領:兩手持鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行(或略爲超過),稍停,然後放下啞鈴還原。重複做。
3、平板啞鈴飛鳥
準備動作:平躺在窄凳上,雙手持啞鈴,雙腳平穩的踩在地面。
動作要領:推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎曲,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持啞鈴循原路線舉起,回到原位時呼氣。
4、下斜啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥準備動作:握住兩個啞鈴,持啞鈴高於胸部,保持手臂稍微彎曲,手肘指向兩側。
動作要領:小臂畫圓運動(像報大樹那樣的感覺),直到雙方肘部到板凳墊的高度。不要讓啞鈴碰撞在一起。
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