蹲馬步的正確姿勢與注意事項
本文已影響7.4K人
本文已影響7.4K人
蹲馬步究竟怎樣蹲纔是正解呢?在練習的過程當中應該注意什麼問題呢?今日不妨跟着小編一起來了解下吧,相信看完之後你應該知道如何正確蹲馬步,也能瞭解蹲馬步帶來的好處,一起看下吧!
蹲馬步的正確方法
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。
兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步注意事項
蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛鍊。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放鬆要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。
牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業人員很難準確控制。鑑於你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
蹲馬步的好處
1、增強內分泌功能
長期蹲馬步,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,內臟功能可以得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,進而內分泌功能增強。
2、增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。
3、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩,一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然,在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊,身體的平衡能力也會變得越來越好。
慢跑的正確姿勢有什麼
【孕前注意事項】正確備孕步驟 孕前3個月注意事項
蹲馬步的正確姿勢 要注意些什麼
跑步運動員注意事項
走路瘦身的正確姿勢
孕婦孕期打噴嚏事項 注意姿勢正確與否
跑步減肥的兩大注意事項
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
跑步姿勢你懂嗎?告訴你正確的做法
影響身材的四種跑步姿勢 跑步要注意什麼
牛奶洗臉的正確步驟 牛奶洗臉有哪些注意事項
快走的正確姿勢有什麼
牙刷怎麼用才正確 這些事項要注意
力量舉深蹲注意事項
蹲馬步可以練什麼 蹲馬步怎麼蹲
跑步時要腳後跟先着地 正確跑步的姿勢要領
正確洗澡確保肌膚健康 冬季洗澡注意事項
正確的姿勢 哪8種姿勢最傷身體
胰島素使用指南 正確使用胰島素的關鍵步驟和注意事項
冬季汽車保養注意事項 如何正確保養
跑步保持正確姿勢不易受傷 但是這幾件事不要做
走路減肥的正確姿勢
正確的慢跑姿勢是怎樣的
哺乳的正確姿勢 哺乳的注意事項
仰臥起坐減肥的正確姿勢
快步走的注意事項有什麼
春季跑步的三大注意事項
馬桶怎樣使用 用這姿勢蹲馬桶竟會出大事
冬季跑步減肥的注意事項
跑步減肥的幾個注意事項
跑步腳後跟注意事項
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
正確的約會技巧,教你正確擁抱愛情的姿勢