正確下蹲姿勢 趕緊收藏起來
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下蹲是非常不錯的健身方式,如果做的好又做的正確的話,下蹲能帶來的好處是非常多的!那麼如何正確下蹲練習呢?經常下蹲練習有哪些好處?今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧!
下蹲標準姿勢
讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站着。
臀部向着斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
接着2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行爲止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊,儘量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接着,慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1~3的動作重複練習10遍。
下蹲運動分類
借物蹲:用自己的背部、腰部靠在牆壁上,或是手握着欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。
踮蹲:兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲:與踮蹲相反,腳底的後2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。
下蹲好處
下蹲有利於促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟,從而使血液循環加強,迴心血量明顯增加,有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了,就可以有效預防跌倒,走路時您會感到身體更加地輕鬆,感覺到生命充滿了活力。
下蹲可以加強腿的活動能力,以此來增強和外界接觸率,能夠有效地延緩大腦的衰退。
下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管,以此來減少心臟的外周阻力,這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性,從而有效地降低我們的血壓。
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