春季跑步的三大注意事項
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在春季進行跑步鍛鍊是蠻有好處,但春季跑步也要注意一些事項,那麼春季跑步需要注意什麼問題呢?在春季跑步鍛鍊會有哪些好處呢?如果真的想要了解的話,不妨一起看看!
春季跑步須知
春季雖說氣候回暖,溫度適宜,但是容易出現揚塵天氣,地面上的塵土在風力作用下飄在空中,會對跑步造成一些影響:視線受阻:塵土飛揚,導致空氣中懸浮的顆粒物之增多,能見度降低,跑步時容易撞人或是被撞。增加安全隱患:風沙迷眼,增加跑步過程中的安全隱患。
如果你以往沒有跑步的習慣,很可能跑幾步就氣喘吁吁,彆着急,縮小步伐、放慢節奏到能輕鬆交談的速度繼續進行,你可能覺得速度很慢,但至少這樣的速度能讓你輕鬆地跑下去,且不容易受傷。除了跑步之外如果有條件可以游泳,進行一些核心的力量訓練或是練一些瑜伽,普拉提等與協調性,柔韌性有關的運動。無論是對身體健康還是對跑步本身都大有好處。
跑前的熱身應從活動關節開始,從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行,接着以快走或小跑步的方式讓身體熱起來;下一步是常被誤解的跑前伸展,常看到有人開跑前伸直雙腿、拼命拉伸,想要讓筋骨 “活動” 開來。
跑步的好處
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員吸氧量可比常人提高33—60%。
磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
適合春季的運動
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉羣都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,並且改善心肺耐力。
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
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