核心力量有什麼用 怎麼訓練呢
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大家可能瞭解過所謂的核心力量,但未必知道核心力量能夠帶來的具體用處以及訓練核心力量的方法。那麼核心力量有什麼用呢?怎麼訓練核心力量呢?今日小編帶大家來好好的瞭解下!
核心力量的用處
核心肌羣力量足,不僅能保護腰椎穩定幫助身體尋回重心,改善姿勢更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態。
核心肌肉強了,就像穿上了隱形“腹部馬甲”。小腹和腰間肉變得更不明顯。隨着核心力量的訓練,馬甲線、川字腹更容易練就。運動有如神助,效率大增200%。做任何動作時先啓動的是核心。核心越強,運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。力量更強,需要燃燒更多脂肪提供能量,效率大增。
保持身體的中立位和改善體態。姿態良好不駝背,久坐不腰痠背痛。核心弱的人,因脊椎少了支撐保護。易駝背、姿勢歪斜,也更容易腰痠背痛。然而核心強大的人,走路不駝背,姿態更優美。
核心力量訓練方法
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上,這樣對於本體感受神經的刺激會更爲強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢擡起一條腿,再擡起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。進一步加強動作難度,可以採用單手支撐。
什麼是核心力量
核心區力量是一種能力,是由附着在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量,它在大多數競技運動項目中都起着重要的作用,不僅能夠維持身體平衡,保證專項技術動作的穩定發揮,而且也是運動員發力的主要環節,是上下肢協同用力的樞紐,在力量傳遞的過程中起到承上啓下的作用。
核心肌羣由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆,並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌羣也屬於人體的核心肌羣。
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