低位拉力器夾胸這樣做 你get了嗎
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低位拉力器夾胸的鍛鍊效果也是不錯的,但你知道怎麼做這個低位夾胸,你知道其正確的準備姿勢以及動作過程嗎?今日就跟小編一起來好好的瞭解下,相信做好這個健身動作並不會太難!
初始姿勢:
將平凳設置爲上斜30度,放於兩個拉力器的中間,並在低位拉力器上安上D型把手。調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
動作過程:
收縮胸肌,雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近,在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣,然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的過遠。要領:由於把手較低,向外張臂可以拓寬胸部B、保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部限制。
注意事項:
進行這個拉力器夾胸要知道,一定是低位的夾胸姿勢,過程當中要時刻保持手臂能夠完全的伸直,也就是拉住拉力器的的時候,是直來直去的。與高位不同的是,它需要仰躺姿勢,而且動作其實和啞鈴飛鳥是很相似的,仰臥的啞鈴飛鳥。
選擇拉力器的重量要記住是根據自身的能力選擇,不能太過重了,這樣對鍛鍊沒有任何好的效果,反而容易讓胸肌和手臂受到損傷。
附:高位拉力器夾胸
首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處,固定,然後分別握住兩個把手,拉向前方,向前方邁步,腳可以一前一後。上身微微前傾,背部筆直,挺起胸部,固定這個姿勢。雙手打開,臂部彎曲固定,向兩邊伸展雙臂,直到不能再伸展爲止。
雙手環繞向前,肘部微微彎曲,像是擁抱某人,注意感覺胸大肌內側的收縮,隆起。雙手在胸前合攏時,不要停下,讓雙手交叉,盡最大可能收縮胸大肌內側,每次交叉注意變換手的交叉順序。
這個動作的一個變化,把滑輪固定在中間高度,做動作,看個人需求,總之要感受動作。上身挺直不要前傾。
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