彈力繩屈髖這樣做你會了嗎

本文已影響2.72W人

彈力繩屈髖是一種什麼樣的健身運動呢？想要做好彈力繩屈髖的話，你知道其有哪些動作要領嗎？你知道彈力繩還有哪些屈髖的做法嗎？今日就跟小編一起來學習下吧，希望對你有幫助！

動作要領：

採用跪姿，把彈力繩的一端綁在固定物上，高度越河髖關節同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上。

臀部往後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸！

然後，臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持你的核心緊。髖部向前推的同時要穩定住腰椎！是臀部發力而不是下背！

其他屈髖鍛鍊方法

仰臥姿勢：身體仰臥，雙腿併攏，將彈力繩放在兩個腳背上，然後將腳一前一後的拉動，利用彈力繩的彈力，讓腿部移動的距離變成限制的，這樣髖部就得到很好的鍛鍊。

站立姿勢：保持身體站立，一側腿部挺直，一側腿站在彈力繩結合拉力器的環裏面，然後將其向前拉起來，直到腿部擡高至屈膝90度，大腿與地面平行的角度，這樣才能對髖部有幫助！

彈力繩使用注意事項

要定期檢查，原因是拉力繩是具有使用壽命的，通常爲1年，假如是健身房通常爲1季度，因此提前發現拉力繩安全隱患，避免意外的發生。

防止日照，防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸，使用過後將清潔做好，能適當塗抹硅油，以便讓拉力繩的使用壽命延長。

固定的時候要選擇專業的固定帶，在牢固的物體上固定，當固定在門縫的時候要注意鎖好門。

相關內容