拉力器增加臂展 這樣做效果明顯
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拉力器增肌臂展究竟可不可以呢?當然是可以的,但需要找到正確增肌臂展的拉力器健身方式才行,那麼具體有哪幾種方式呢?今日就跟着一起學習下,增加臂展,拉力器也是可以的!
拉力器練手臂
動作1:拉力器放到背後,分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌,還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
動作2:把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器。
動作3:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
動作4:將託臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上時,正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。保持你的上臂和肘部位置不動,屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後,再慢慢地將橫槓放低至開始位置。
其他增加臂展的方法
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
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