彈力繩的使用方法 你get了嗎
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彈力繩究竟有哪些使用方法呢?相信對健身有一定了解都知道彈力繩的真正價值,只要正確使用彈力繩來進行健身,相信鍛鍊的效果不會太差的!今日推薦五種彈力繩使用方法,一起學起來!
彈力繩如何使用
方法1:雙腿併攏,雙膝呈90度左右彎曲,雙腳踩在彈力帶上面,雙手握住彈力帶的兩端,手臂稍彎。
方法2:鍛鍊肱二頭肌的時候,雙腿前後打開,前面的腳踩住彈力帶,後面膝蓋接近地面,雙手握住彈力帶的兩端,大臂垂直身體,肘關節稍彎。
方法3:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣擡右腳往側面跨步,並同時下蹲,站起的時候同時後側腿跟進,重複練習。
方法4:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是牆壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。
方法5:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
彈力繩減肥嗎
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊,運動成本大大降低了。
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