健碩胸肌要效果 這六點要避免

相信對於健身人士，不管是新手還是專業人士，對胸肌的追捧一直都沒有停下來，然後就算健碩的胸肌可以吸引更多的目光，但很少人真正能夠鍛鍊完美的出來的，關鍵是要沒有避免以下的錯誤！

錯誤1：軀體變形。

如果不好理解的話，可以這樣講就是動作的起始到結束其實一直在變形當中，這樣最終做出一個動作根本毫無價值的，好嗎！正確就是你在開始任何鍛鍊胸肌的運動到結束這一個動作，整個身體是怎樣的狀態就應該是那樣的狀態，這樣的動作纔算真正有鍛鍊的價值和效果！

錯誤2：訓練量不夠。

很多人都關注要加大重量來刺激胸部肌肉，但是也有不少人沒有關注到訓練的次數，比如組數、一組的次數，一個兩個和5個6個的效果那是不同的，差幾個的效果堅持下來，那帶來的最終結果那是天差地別的存在的。因爲這樣少的組數和次數是不足刺激胸肌的增長的，因此鼓勵大家儘量做到10個上下最好。

錯誤3：對某個動作過依賴。

不管鍛鍊哪裏的肌肉都不能單純依靠某個動作就可以實現想要全部結果，舉鍛鍊胸肌當中的平板臥推爲例子。它確實是一個很好鍛鍊胸肌的健身運動，但當你過度依賴某個動作的時候，你可能會失去目標，加強這個動作的訓練量以及時間，也進而易造成肩部和胸部勞損，這樣對往後的鍛鍊以及效果，確實壞影響蠻大的！

錯誤4：不注重休息時間。

過度的對鍛鍊結果的渴望，很容易讓你對肌肉恢復時間的把握，也就容易讓肌肉出現拉傷、勞損等情況。這是因爲很多人一旦運動過熱，容易不注重休息時間以及動作後期對肌肉的保護，就像跑步不能馬上停下來一樣，一旦馬上放下槓鈴或者啞鈴，那就是肌肉是不好的，因此要注意。

錯誤5：不在意多角度訓練。

儘管沒有細分胸肌有上中下之分，但是鍛鍊是需要這樣來分開的，比如上胸肌、胸大肌、下胸肌等，其實這樣的分類有對應的鍛鍊方式，如果能夠科學的分配和進行這樣的組合鍛鍊方式，練出完美胸肌會更加事半功倍的，也是實現全面鍛鍊胸肌的目標！

錯誤6：訓練不夠大氣。

做一個動作不要輕輕柔柔的，起碼要有點力氣，這樣才能真正在鍛鍊，像個軟綿綿的樣子，怎麼可能將動作做的更好，同理最終的鍛鍊效果也不可能會有多好的，這就是真相！

其實鍛鍊胸肌、鍛煉出好看完美的胸肌不難。關鍵就是避免這些錯誤，當然也要將每個動作做的更加出色，更加科學才行。胸肌鍛鍊健碩是給印象加分，當然也是容易吸引到異性的目光，不管是爲了找個好對象還是爲了健康，這裏都是鼓勵大家來鍛鍊胸肌，有好處沒有壞處的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）