想要手臂健碩 這樣轟炸最有效
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強壯的手臂會讓穿衣更加好看,當然也能讓上身更加迷人,但想要不讓你袖口空蕩蕩的,這確實需要一番努力鍛鍊才行。那麼如何選擇健身方式來轟炸強壯你的手臂呢?一起學習下!
轟炸手臂動作
選擇1:站姿彎舉
相對其他的健身方式,彎舉帶鍛鍊手臂的二頭肌和三頭肌方面都有出色的效果,如何做呢?保持站立姿態,雙手反握槓鈴,槓鈴重量根據身體承受重量選擇,然後向上彎舉,記住你是要鍛鍊手臂,過程當中要讓手臂收縮來舉起槓鈴,如果其他部位用力那就達不到鍛鍊的效果。
選擇2:俯身重壓
需要藉助繩索拉力器來進行鍛鍊,其實拉力器相對是鍛鍊胸肌的好方法,但在鍛鍊手臂肌羣方面也是很出色的,就算這個下壓動作。選擇有繩索一端的拉力器,一側放置重量適宜的槓鈴片,稍微俯身,雙手握住繩索,將拉力器往下壓,下壓到手臂彎曲拉直,然後擡起重複進行下壓練習,對三頭肌的刺激非常充足。
選擇3:下斜彎舉
與第一個站姿不同,這個動作需要藉助一下健身房當中的一個器械。首先坐姿,將雙手放在一個有墊子的器械上,雙握住曲杆槓鈴,這個是有向下的一個斜度,然後彎舉槓鈴,過程當中,小臂重複進行彎曲到拉伸的運動,對二頭肌一次外側的三頭肌起到更大的拉伸作用。
選擇4:坐姿背拉
找個凳子,坐在上面,選擇可以往上提起的拉力器來進行鍛鍊,也就是將雙手從後面拉住拉力器的繩索,然後將其往上拉起,這樣是可以從另一個角度起到鍛鍊手臂肌肉的作用,而且對肱三頭肌的長頭的效果是比較好的,當然畢竟是後面拉起的,因此要注意下不要太大重量,導致拉傷或者崩到身體。
選擇5:上斜啞鈴彎舉
選擇可以調節角度的椅子,將其調高一個角度,身體仰躺在上面,雙手各握住一個啞鈴,重量最好根據自身重量需要就行,過大不鼓勵,然後同時擡起兩側的啞鈴,彎曲手臂來鍛鍊二頭肌,而且這個動作對於胸肌外側也有一定的效果,一舉兩得。
選擇6:拉力器彎舉
找到兩個拉力器,站在它們的中間,稍微打開兩腿距離,雙手各握住一個拉力器的繩索環,然後同時拉動拉力器,將其匯到頭部兩側,過程當中,手臂彎曲,刺激二頭肌是這個動作的主要效果。
這一套動作針對是二頭肌和三頭肌,當然也是整個手臂的肌肉都有一定的效果,如果想要讓自己穿上衣服不會給人空蕩蕩的感覺的話,那就把手臂鍛鍊起來吧。其實能夠鍛鍊健壯手臂的肌肉還有很多,今日爲大家推薦的這六個動作相對效果會更加的出色,對於急需鍛鍊又不知道如何下手的小夥伴們,相信這會是你很好的選擇!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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