練太極拳注意什麼 這些因素要謹記
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太極拳是一個很好的鍛鍊運動,大家對於練好太極拳其實也可以多些關注的!比如練習太極拳的注意事項以及如何正確練習太極拳,當然還有練習太極拳帶來的好處等!希望這些對大家是有幫助!
太極拳注意事項
冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果,練拳不僅能使身體溫暖,還能提高身體免疫力。練功時熱能較高,逐漸減少衣服,“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
鍛鍊時間:冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜。
不要帶病鍛鍊:正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。
運動後不要立即洗熱水澡:由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
怎麼練太極
太極拳基本功是要是練習腰腿,首先是各種步型的正確定型。每天在走架時,必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領,不斷加深體會,加以提高。
一、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向裏呈現抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握,通過練習下部力量增加穩實,周身內勁飽滿,丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時爲吸氣(小腹鼓起);合時爲呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣。當練久之後,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時,改爲呼氣。同樣,呼到極點將氣全部吐出不能再呼時,改爲吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增,等。
練太極好處
增加神經系統的靈敏性——練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。
改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
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