小腿肌肉難看嗎 這樣練變瘦變好看
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小腿如果鍛鍊的不給力的話,肌肉生長是不好看的,如果一旦練成這樣子的話,你知道如何來改善嗎?你真的瞭解小腿肌肉難看的處方?希望對小腿肌肉不滿意或者有疑問的,都可以來看看!
小腿肌肉難看怎麼辦
怎麼減肥小腿肌肉讓難看變好看呢?其一,每天在睡覺之前在牀上蹬一百下空中自行車,並且要有一定的節奏,速度不能過快就行了。蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿併攏,向上直直伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。不過,做完動作後,整條腿會有些痠麻,這時要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放鬆肌肉,緊繃的小腿通常不容易變瘦,建議常常打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。
小腿肌肉鍛鍊方法
想要小腿肌肉不那麼的難看,掌握正確的增加小腿肌肉的動作很必要,那麼哪些動作是正確的鍛鍊方式?往下看:坐在器械上,腳趾部分放在墊木上,腳跟要露出墊木外,你的大腿前部墊在槓桿下,手放在槓桿上防止滑動。用力踮起腳尖把槓桿擡起來,然後慢慢地彎曲踝關節,放下腳跟。擡升時要儘可能地擡高踝關節,收縮你的小腿肌肉,然後保持一會兒再放下。
站在器械下面,如果你用的是小腿擡升器,就把腳趾和腳掌之間的球狀部位放在擡升器的墊木上,開始時先讓腳跟比墊木低三英寸(7.5釐米)左右,然後儘可能高地踮起腳後跟,提升你腳的球狀部位。讓你的小腿肌最大程度地收縮,保持這個姿勢一會兒,然後慢慢地恢復到開始時的狀態。
不做全程動作幾乎是個“通病”,大部分人只是一味地踮起落下,根本不注意動作幅度。而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動爲要點的,訓練的細節是:踮至頂部時不要立即落下,應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原,直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想,避免小腿肌位置偏離,下端過細的弊病。
小腿肌拉伸方法
如何放鬆小腿肌肉呢?坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
坐在地上,雙腿打開。呼氣,從臀部開始前傾,雙手抓住雙腳。呼氣,並且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。
離杆子兩步遠站立,雙手抓住杆子,分開雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。呼氣,在臀部彎曲,臀部後移,與腿形成45度角。
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