中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
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健身不管是這兒童還是成年亦或是中年,甚至是老年,這健身都是不會隨着時間而終止的,健身的好處有不少,喜歡健身的人也是比較比較多,作爲中老年人這健身更是不可少,下面就一起來看看這詳細介紹。
日前,美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究顯示,40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的“黃金時代”。所謂端粒,是人體染色體的頂端,先前有研究表明,端粒的長度與壽命有關,運動的人端粒縮短風險低。儘管健身越早越好,對於人到中年的你來說,亡羊補牢,爲時未晚。
中年人如何健身
北京小湯山醫院有氧運動科主任牛國衛介紹,中年是承上啓下的年紀,一方面,很多人青年時在職場上拼鬥,各種應酬,忽視了鍛鍊,再加上生活方式不規律,人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面,在進入40歲後,生理機能大不如前,骨量丟失,骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加;肌肉的質量和重量下滑。另外,心肺功能也從40歲起開始走下坡路,冠心病找上門不說,45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以,過了40歲,多鍛鍊身體有益無害!
當然,中年鍛鍊不可能像20多歲的小夥子那樣,應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。
這時候需要用運動對抗“中年發福”,肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔,甚至導致高血脂、高血壓等。牛主任介紹,對於膝關節沒損傷,體重也沒超標的人,最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關節有損或體重超標的人羣,最好選擇散步或水中游泳。游泳對心肺,尤其是肺部的鍛鍊非常好,因爲水的阻力、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量,減肥效果最好。
中年人健身
另外,人到中年還應重視儲存肌肉,否則多種疾病將纏上你身。人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環、骨骼健康等方面。可以說中年人存錢不如先“存肌肉”。
“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對於那些許久不運動的人,可以從運動負荷小又簡單的方法做起,將有氧運動與無氧運動結合起來,比如散步、慢跑、游泳等,可滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動,可增加肌肉量,防止其衰退。
中年人健身
在運動強度和頻率控制上,中年人保持一週3到5次的頻度比較適宜,每次運動強度不必太大,如果是日常運動,發現自己有呼吸急促、心跳加劇,心“咚咚咚”響的感覺,那就差不多已經到運動最大強度了。這時,最好將運動放緩。鍛鍊不是競技,不必咬着後槽牙跟身體硬扛。
步入中年身體的情況會差些但是這健身還是必不可少的,而且這個時候的健身對於身體得好處也是有不少的,想要身體變得好這運動可是少不了。
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