減肥、助眠瑜伽鍛鍊
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
第一日,用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,然後睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。
第二日,頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉,想着是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛,讓雙肩放鬆,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次儘量做到位,反覆三次,最後,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。
第三、四日,Double瘦身訓練。平靜思緒後,先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前儘量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍後,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。
第五日,找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在牀上,脊柱挺直,然後拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆,待心中感覺潔淨一片時,再躺下用右側身體入眠(記住,是用右側的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。健康美
第六日,讓你成爲信心十足的人。平躺於牀,雙腳併攏,腳趾衝前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖再伸展雙腿,保持10秒後,調回正常呼吸狀態,這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。
第七日,獵手般的注意力。平躺在牀上,雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後,屈右腳直抵左腿內側,保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利於提高你的注意力和外在形象。
短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會,如果感覺好,千萬要堅持下去,希望瑜珈讓你的生活渙然一新,你由此會成爲一個活力超人。
瑜伽 最適合白領減肥的瑜伽
男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛鍊
瑜伽不能減肥嗎
新手鍛鍊瑜伽要注意哪些事項
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
腹部減肥瑜伽
瑜珈減肥4周計劃 瑜伽怎麼減肥
睡前瑜伽減肥動作十分鐘 纖體又助眠
鍛鍊前禁食助減肥:教你2個鍛鍊有效減肥
練瑜伽可以矯正駝背嗎?牀上瑜伽有助睡眠減肥嗎?
男人瑜伽鍛鍊方法 這三種要謹記
最適合夏季鍛鍊的瑜伽動作
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
瑜伽鍛鍊前的熱身要領有哪些呢
孕婦練瑜伽如何掌握鍛鍊強度
產後瑜伽減肥
6個瑜伽動作鍛鍊腿部和臀部
睡前瑜伽冥想有助睡眠
練瑜伽減肥嗎
辦公室瑜伽 練三式瑜伽減肥放鬆
練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好
運動減肥 瑜伽減肥
懶人瑜伽怎麼做 懶人瑜伽減肥
咖啡和瑜伽減肥
三組瑜伽動作 鍛鍊你的背部肌肉
瑜伽減肥有什麼好處 瑜伽減肥的注意事項
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
睡前瑜伽能減肥 這兩個動作還能幫助睡眠
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
做瑜伽能減肥麼
睡前3種養生瑜伽 瘦身減肥促睡眠
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
瑜伽肩部運動 健身鍛鍊有一套