最FASHION的高爾夫瑜伽,美體進行時

動作1 肩旋轉式

動作要領：手尖輕輕點在肩膀上，大臂向前合攏，肘關節相觸碰，然後慢慢展開，向後擴展到極至，肩膀拉伸，肩胛骨靠近。同時配合呼吸，手臂向前合攏時呼氣，吸氣時擴張胸部，手臂向後展開。

鍛鍊部位：肩膀、胸部、背部

健身效果： 擴展胸部；放鬆兩肩關節；補養和加強上背部，特別是兩肩胛骨周圍的區域。

注意事項：大臂要水平端直，不能向下傾斜。

動作2 風吹樹式

動作要領：兩腳併攏，前腳掌着地，重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展，兩手併攏，身體向正側方彎曲，彎曲到最大限度時，肩膀也不能變形成一前一後，讓脊柱和身體的側方充分得到伸展。

鍛鍊部位：背部、腰部、髖部

健身效果：使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展，也有助於內部臟器的活動；增強靈活性；提高平衡感。

注意事項：兩手臂要與身體在同一平面上，不能向前傾，也不能向後傾。

動作3 三角扭轉伸展式

動作要領：兩腿分開比肩寬，一隻腳90度向外展開，另一隻腳腳尖向內，腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開，然後一手臂向前向下伸展，同時伴隨彎腰和扭轉身體，另一隻手臂向正上方伸展。保持膝關節伸直，背部伸展，腹部儘量貼靠大腿。

鍛鍊部位：背部、腿部

健身效果：促進脊柱下部的血液循環，加強脊柱骨和背部肌肉羣的力量，滋養脊柱神經；同時大小腿的肌肉也得到伸展和補養。

注意事項：兩手臂與肩膀都要與地面垂直，在下方的那隻手不一定要碰觸地面，伸展到可以承受的最大限度即可。#p#副標題#e#

動作4 幻椅式

動作要領：彎曲雙膝到45度左右，肩膀放鬆，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一樣。肘關節儘量向內合併，手臂向上伸展，儘量貼於兩耳側稍稍向後的位置。

鍛鍊部位：肩膀、背部、胸部、腳踝

健身效果：增強脊柱，強壯背部肌肉羣；消除肩部的僵硬；給心臟以柔和的按摩；擴展胸部； 增強雙踝的力量。

注意事項：脊柱要垂直地面，不要向前或向後傾斜。

動作5 脊柱扭轉式

動作要領：腰部向上推起來，脊柱垂直地面的基礎上，逐漸地扭轉脊柱。肩膀要扭轉向後展開，感受腹部的伸展。一條腿儘量彎曲貼於地面，另一條腿垂直地面並儘量與身體貼近，腳踏在貼於地面那條大腿的外側。

鍛鍊部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

健身效果：伸展肩關節，作用於胸椎、腰椎，使背部變得柔軟靈活。

注意事項：肩膀和脊柱都要慢慢向後扭轉，不要用力過猛，另外，脊柱不要彎曲，身體不要前傾。

爲什麼將兩者結合？

打高爾夫球的心態與練瑜伽時的心態是一致的，都需要平和自然。但是打高爾夫球的多爲35歲以上的成功人士，這些人身體靈活性很差，因此在高爾夫動作的基礎上將傳統瑜伽體式進行改編，不僅可以增長球技，更能鍛鍊身體的靈活性和柔韌性。