三大跑步呼吸技巧
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。
此外,身體素質不好的人加速時,應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻幹的,通過調節呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10~20分鐘時,很多人會出現跑不動的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無力,非常想停下來,這是出現了極點。但如果就此停步,就得不到好的鍛鍊效果。其實,極點的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點,繼續維持運動。出現極點時,應該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後,人體可能會出現第二極點。對於運動員來說,這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人,建議此時停止運動,稍作休息。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時,速度較慢,處於熱身階段。此時,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來說,應該讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上齶鬆開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時,也可使用這一技巧。
跑步機選購的實用技巧
三步教會你防癌飲食技巧
跑長跑的技巧 女生長跑技巧長跑跑步技巧長跑時的技巧長跑有什麼技巧
慢跑呼吸方法怎麼做
5個方法幫你提高跑步技巧
冬季飲食預防呼吸疾病的技巧
長跑中如何呼吸更健康
減肥的三大技巧
想要跑步減肥 這幾個技巧一定要掌握
二百米跑步呼吸技巧 跑步必學的三大呼吸技巧
跑步機健身的三大注意
跑步機健身的三大問題
長跑時該怎麼呼吸呢
正確的跑步技巧有哪些
跑步雖簡單,也要掌握正確技巧
長跑呼吸方法必知
有助於孕婦生產的呼吸技巧
狗狗上演人工呼吸 人工呼吸的方法步驟
長跑呼吸技巧 讓你跑的輕鬆
怎樣跑步小腿不會變粗?掌握技巧最重要!
跑步怎樣呼吸纔不會很累 迅速get跑步呼吸法
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
跑步怎麼跑你瞭解嗎 掌握跑步技巧讓你輕鬆甩肉
7個健身技巧 盤點正確的跑步方法
跑步減肥有技巧 怎麼正確纔不會越跑越壯
預防呼吸衰竭“四步走”
跑步減肥太累?幾個技巧教你跑得又快又不累
練好長跑的五大技巧
跑步減肥的技巧
想要跑步減肥 學會科學呼吸法
警惕 跑步的三大壞處
長跑時如何呼吸可以預防呼吸衰竭
幾種讓跑步瘦身效果更好的技巧