如何呼吸跑步纔不會累
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因爲不恰當的呼吸方式,經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日,某健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
跑步會不會長高呢
夏季跑步會中暑嗎 如何預防中暑
跑步健身 如何正確跑步
怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
跑步減肥有技巧 怎麼正確纔不會越跑越壯
腹式呼吸能減肥 女人該如何善用腹式呼吸
如何快速的減脂 不會跑步的都在胖着
在跑步機上如何跑步更有效果
跑步如何保護膝蓋
慢跑呼吸方法怎麼做
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
如何來鍛鍊跑步?
跑步膝蓋疼如何辦?跑步膝蓋疼如何回事?
呼吸困難是什麼原因 呼吸困難應如何緩解
跑步機注意事項 如何安全使用跑步機
跑步瘦身如何做 注意4點纔有用
跑步怎樣呼吸纔不會很累 跑步呼吸方法
槓鈴硬拉如何呼吸 推薦兩種呼吸方法
如何跑步不傷膝 跑步前你需要先了解這些
跑步機上應該如何正確的跑步?
跑步前腳掌着地如何正確跑步
苟芸慧凍卵後跑步突冒冷汗 呼吸困難險休克送醫
跑步呼吸正確方法 跑步呼吸困難是怎麼回事
跑步到底有多好 怎麼跑步纔不傷膝蓋
狗狗上演人工呼吸 人工呼吸的方法步驟
正確的跑步方法 這樣跑腿纔不會變粗
跑步減肥效果如何
男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣
春天跑步如何才能達到減肥效果
如何跑步不岔氣呢
跑步多長時間纔會有效果?
跑步怎樣呼吸纔不會很累 迅速get跑步呼吸法
呼吸習慣影響身體 如何做呼吸練習
女人愛愛時私處是什麼感覺
簡單的唯美的晚安問候語語錄大合集32句
得了骨質增生日常要注意些什麼
賣豪車收錢失聯 店家攜款跑路涉案上千萬元
糖尿病人克服性障礙有辦法
如何挑選優質的牛肉?怎樣挑選牛肉
崔始源演過的電視劇電影有哪些 崔始源個人資料
鄭爽錄綜藝被嚇得當場喊“媽媽”,彩排錄製現場,爽妹子化
保姆連扇男嬰4個耳光 背後真相令父母憤怒又震驚
星動之夜,關曉彤總算穿對,王一博蕾絲辣眼,趙麗穎豔壓全場
隱居深山已7代地點在哪裏 每天吃什麼
【圖】金泰妍imv拍攝地是在哪裏 《WHY》被爆抄襲鄭秀
裸睡對男人有什麼好處
豐田亞洲龍新款將於3月21日上線,價格在24萬左右!
重慶有人撿到一條娃娃魚,身份沒有確定,暫時不可以放生(受