幾種讓跑步瘦身效果更好的技巧
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
跑步作爲少有的全身運動,是大家所喜愛的瘦身的運動之一,但是許多人一直在跑也不見得有達到瘦身的目的,那麼具體有沒有什麼比較好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢?下面我們一起來了解下吧。
1、一週跑幾次
國際體重控制登記發佈的數據顯示,通過有計劃鍛鍊併成功減肥的人,每週大概可以燃燒2,800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的鍛鍊方式,那就把每週2,800卡路里作爲你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里,你就會消耗2,800卡路里。
2、按時吃飯
節食並不會加快你減肥的速度。事實上,節食只會讓你更餓,這種飢餓反而會增加你的飲食慾望,讓你看到什麼就想吃什麼。此外,空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。
3、耐心點
我們都想找一個減肥的速效方法,但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每週減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤),不要期待超過這個範圍。定一個合理的減肥目標,比如說兩個月內減5磅(2.27公斤)。
4、體能訓練
進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里,通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力,也就是說,你的速度會更快,堅持的時間會更長,燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能,那你就能執行你的跑步計劃,遠離傷害。
5、少吃多餐---攝入卡路里
一天內,最好是少吃多餐,吃點零食,不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的慾望,那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性,而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6、多吃不含澱粉的蔬菜
多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜,比如:西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維,會讓你覺得舒服,而且壓制你貪吃的慾望,也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。
7、食物追蹤
記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚,但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物,那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。
8、吃有吃相
慢點吃,如果吃到剛好,但不那麼飽時,就不要繼續吃了。你會驚訝地發現,原來吃飯 可以這麼享受。
跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥技巧
水中慢跑減肥效果好 均衡鍛鍊瘦全身
瘦身效果最好的9種運動
秋季跑步的好處:減肥瘦身更輕鬆保持肌膚彈性
跑步機跑步技巧 4個技巧讓你輕鬆跑完60分鐘
跑步減肥有什麼技巧
競走減肥法 讓你瘦身效果更給力
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
省錢效果又好的10種瘦身運動
跑霸跑540公里瘦身50斤 跑步的13大好處
跑步前做10分鐘肌肉運動 燃脂效果更好
跑步機減肥嗎 做好這四步效果佳
瘦身減肥好方法 掌握技巧讓你快速瘦
跑步減肥法效果好嗎
日常跑步健身的幾種方法
跳繩減肥效果好還是跑步效果好呀
想要跑步減肥 這幾個技巧一定要掌握
跑步機選購的實用技巧
正確的跑步技巧有哪些
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點
顯瘦的穿搭技巧 讓你看起來更瘦
跑長跑的技巧 女生長跑技巧長跑跑步技巧長跑時的技巧長跑有什麼技巧
慢跑減脂效果更好 慢跑的正確方法
讓健身效果更好的食物有哪些
跑步減肥太累?幾個技巧教你跑得又快又不累
讓米飯更加好吃的技巧
跑步機要如何跑才瘦身
跳繩和跑步哪個減肥更有效果呀
跑步和走路消耗的卡路里 哪種瘦身效果更好
什麼時候跑步效果最好
什麼時候跑步效果最好呢
7個健身技巧 盤點正確的跑步方法